[...] + WARZYWA: papryka, cukinia, kapusta, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas PIĄTEK 11.02 DT Beznadziejny dzień... Jestem bardzo osłabiona. Mogłabym spać na stojąco. W pracy nawet zdrzemnęłam się 15 minut -> usnęłam przy biurku Przed chwilą również padłam To pewnie wynik kiepskiej pogody, ale też i chyba efekt mojego przeziębienia [...]
[...] dużym obiążeniem. To również pomaga w utrzymaniu sztangi w najcięższych seriach. Wodyn - wuchta kulturystą Dzięki za ocenę sylwetki to mnie mobilizuje do jeszcze cięższej pracy aby efekty były jeszcze lepsze. Dzięki , że mi pomagasz Siady muszę troszeczkę odłożyć ale wrócę i jeszcze będę śmigał po 250powtórzeń i więcej. Co do treningów to [...]
[...] psychiczna utrudnia niższe zejście (obawa o kolano) Latem bedę usilnie pracował nad tym elementem aby jesienią zaliczyć 300kg Analizując kilka razy filmik widać, że dużo pracy jeszcze do zrobienia aby zaliczyć 300kg. Szlifować muszę technikę, technikę i jeszcze raz technikę. Dlaczego to tak tragicznie wygląda? Wcześniej (kilka lat temu) [...]
[...] mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest do dupy i dyskwalifikuje mnie z testu jestem chętny go nawet całkowicie [...]
Mam drobną sugestię a zarazem pytanie do autora tej pracy. Masz 3 osobników, którzy mają dietę trening i suple a czy masz 4 albo jeszcze 2 którzy byliby grupą kontrolną z efektem placebo ewentualnie? Czy to ten 3 jest tym przypadkiem?
[...] ćwiczyło na sucho, albo idealnie - dostawałoby jakieś lewe piguły z glukozą i było przekonanych że to jakiś szit nowej generacji rozumiem że w tym momencie wnioski z twojej pracy będą takie że każdy ma jakiśtam postęp i że efekty supli są takie to a takie.. Trudno żeby nie mieli postępów, skoro mają po 18 lat . W tym wieku większość ludzi [...]
W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]
[...] na bycie wielkim wiec zaczynalem od 31.5 cm w lapie.Mam ciezka prace i gadka o diecie dla mnie poprostu mnie smieszy.Ja czesem nie mam czasu zjesc wszystkich kanapek w pracy a ludzie rozpisuja diety tak jakby siedzieli cale dnie w domu i punktualniei co do zegarka zaczynali wcinac czyste bialko i wegle.Prawda jest taka ze przy pracy [...]
Nie rozumiem niestety co masz na myśli pisząc, że po powrocie z pracy jesteś głodny i możesz jeść w nieskończoność. Następnie piszesz, że nie jesteś specjalnie głodny. Gdzie tutaj jest sens? Możesz jeść, ale w sumie nie masz ochoty? Jeżeli masz na myśli to, że jeść w przed/w pracy dwa posiłki i jeden zostaje na powrót z pracy, którym się nie [...]
CZWARTEK Dzisiejszy trening zrobiłem ,żeby nie mieć wyrzutów... jednak dzień w pracy miałem tak ciężki , że w zasadzie najlepiej byłoby odpoczywać {{:-( Prawie 10 godzin na słońcu zrobiło swoje , do tego dużo płynów ale bardzo mało jedzenia....po prostu nie wchodzi przy upale. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]
[...] Waga rano 114,8kg .....ale na koniec dnia była taka sama {{:-( ciężki dzień i było mało czasu na porządne posiłki. Do domu dotarłem koło 18-tej i było mi bardzo ciepło po pracy.....dopiero przed lustrem zobaczyłem że , opaliłem sobie dość mocno twarz po bokach :-)) dobrze że miałem czapkę. Nawet przez chwilę nie pomyślałem że takie z pozoru [...]
To jakieś fatum....dzisiaj wróciłem z pracy koło 19-tej i do tego przyjarało mi głowę na słońcu :-( Teraz wieczorem prawie 38* gorączki i sam nie wiem czy od słońca czy co innego ? Ale wszystkie zmysły działają prawidłowo , chociaż już nie miałem ochoty na kiełbasę z grilla ....co u mnie jest raczej nienormalne ;-) Generalnie wyszło tak że [...]
[...] wejdę na 5-6-tki w głównym ćwiczeniu i 8-emki w dodatkowych . Trening chcę oprzeć na ogólnych założeniach , natomiast trochę muszę się kierować intuicją ze względu na środek sezonu w pracy . Niestety ale w lecie po pracy przez cały dzień na słońcu , czasami ciężko jest ogarnąć założenia treningowe i trzeba dostosować się do danej sytuacji.
[...] robiłam w stosunku do reszty, ale oczywiście na burpee nieco traciłam, klasyk. HSPU nie z poziomu zero ale i tak jestem w miarę zadowolona, pracuję nad wyczuciem mocnej pracy bioder. Robiłam do momentu, w którym był no-rep, jak widać do 12 dużo mi brakuje ale powolutku gimnastyka się poprawia. L-Sit okropnie, miało być dwa razy ale zanim [...]
[...] że wtedy właśnie rosnę. Do porządnego trenowania, dobrego jedzenia i snu dodam jeszcze jeden składnik: SYSTEMATYKA. Udało się nie opuścić żadnego treningu. Delegacja z pracy, nic to, biorę szame ze sobą i bez krępacji jem, czy to w pociągu, czy w przerwie spotkania itd. Sprawy prywatne nie pozwoliły robić trena po pracy, nic to, wstałem [...]
[...] kluski slaskie, ogorek malosolny, kapusta - 3 kawalki mojego fit ciacha - domowe lody (banan, truskawki, bialko). Od jutra wracam do 1800 kcal i zaczynam rana zmiane w pracy, co oznacza ze wstaje okolo 6, a 1. posilek zjem dopiero o 12:30 :-D Dobrze, ze rano wjezdza yoszka, bo troche hamuje glod, a tak to poratuje sie kawa i bede pic duzo [...]
[...] (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od poniedzialki robie deload, jesli chodzi o treningi, miske trzymam co do grama, nawet zelki i duplo na biurku w pracy przyniesione przez managera nie ruszaja mnie, mimo ze koledzy i kolezanki sie zajadaja :-D Od przyszlego tygodnia mam w planach ruszyc z nowym treningiem, musze go [...]
Nigeria daaalej w grze łooł Muuuszą wygrać tą edycję by udowodnić coś ! Np to że nadal są w ścisłej czołówce i nie wolno ich skreślać . Brak awansu do MŚ to był wypadek przy pracy . Miło mnie zaskoczyli , obawiałem się tej konfrontacji przecież Tunezja gra solidny futbol co dało sie zauważyć na Pucharze Konfederacji w potyczce z potengami bravo [...]
to ze z racji pracy fizycznej dodaje sobie jeszcze kalorii do diety, wegle jem na sniadanie 70g owsa w pracy 50g ryzu brazowego przed treningiem 50g ryzu brazowego po treningu 100g ryzu brazowego nastepny posilek 50g ryzu brazowego wiadomo do tego bialko i tluszcze dochodza
[...] samej gorze dalej w trakcie ruchy az pogflebiasz wdech kiedy gryf dotyka klaty. za szumi w glowie tyle masz nabrac powiertrza ! rece wbrw pozorom jedynie wykonuja koncowke pracy ktora rozpoczely nogi biodra kragoslop pluca to nie jest trening kalty ! nie pakowanie !nie popowanie! ty masz za 12 tyg wyciskac 150% minimum swej wagi ciala ! skup [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
